03.07.2025 
9-16 minut 
Sprzęt AGD 
22 434 73 00, infolinia produktowa 22 568 98 67 
Kolejowa 5/7 01-217 Warszawa 
Dlaczego ignorujemy swoje ciało?
Praca, obowiązki, tempo – a ciało? Na końcu
Współczesny styl życia faworyzuje działanie, efektywność i multitasking. Praca zawodowa, opieka nad bliskimi, obowiązki domowe – to wszystko stawiamy na pierwszym miejscu. A nasze ciało? Zostaje w cieniu, przestaje być słyszane. Jak mówi Paulina Danielak: bardzo często zapominamy o sobie – nasze ciało i jego potrzeby stawiamy na szarym końcu.
Sygnały ostrzegawcze nie są głośne. To raczej „szepty” – zmęczenie, napięcie, ból głowy, brak koncentracji, drażliwość. Problem pojawia się, gdy te ciche głosy zostają zignorowane. Wtedy ciało w końcu krzyczy: w postaci chorób, wypalenia, problemów z odpornością czy psychiką.
Świadome zatrzymanie się, choćby na chwilę, może okazać się nie luksusem, ale ratunkiem.
Chwila na oddech – co daje uważna pauza?
Świadoma przerwa to nie strata czasu, ale inwestycja w siebie
Celem kampanii #ChwilaNaOddech jest pokazanie, że nawet krótki moment skupienia na sobie ma realny wpływ na zdrowie i jakość życia. Jak podkreśla Danielak, „dzięki codziennym świadomym przerwom zadbasz nie tylko o zdrowie psychiczne, ale też fizyczne”. To nie są wielkie rewolucje – to drobne rytuały uważności, które zmieniają sposób funkcjonowania w ciągu dnia.
Wystarczy kilka świadomych oddechów, kilka minut ciszy i uwagi skierowanej do wnętrza, by:
- regulować układ nerwowy i odzyskać wewnętrzną równowagę,
- zwiększyć poziom energii,
- zbudować odporność na stres,
- zmniejszyć napięcia w ciele,
- a przede wszystkim – odzyskać kontakt ze sobą.
Co najważniejsze, nie musisz planować godzinnej medytacji. Nawet w trakcie calla możesz zauważyć swoje ciało i wziąć kilka świadomych oddechów – mówi specjalistka.
Jak praktykować uważność na co dzień?
Przepis na chwilę dla siebie: oddychaj, czuj, zauważ
Praktyka uważnego oddechu i skanowania ciała proponowana przez Paulinę Danielak opiera się na kilku prostych krokach. Kluczowe są:
- Pozycja i przestrzeń – Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy lub skup wzrok na jednym punkcie.
- Oddychanie – Wdech nosem, wydech ustami. „Wydłużaj fazę wydechu – to właśnie ona uspokaja układ nerwowy”.
- Obserwacja ciała – Skieruj oddech do różnych partii ciała – najpierw do klatki piersiowej, potem do brzucha. Zauważ napięcie, ból, dyskomfort.
- Skanowanie – Przeskanuj ciało: głowa, szyja, barki, ramiona, plecy, brzuch, nogi, stopy. Bez oceny – tylko obserwuj.
- Oddychaj do napięcia – Jeśli poczujesz napięcie, „oddychaj do tego miejsca – wyobraź sobie, że oddech rozluźnia ten obszar”.
- Pytanie o potrzeby – Zapytaj siebie: „Czego dzisiaj potrzebuję? Co mogę dla siebie zrobić?”. I posłuchaj odpowiedzi.
Jeśli twój umysł błądzi, nie walcz z tym. Wyobraź sobie, że myśli to chmury – przychodzą i odchodzą. Skup się ponownie na oddechu.
Jak wprowadzić praktykę w rutynę?
Nie potrzebujesz więcej czasu. Potrzebujesz więcej uważności
Jeśli trudno ci pamiętać o takich przerwach, ustaw przypomnienie – jeden moment w ciągu dnia, kiedy zatrzymasz się i „weźmiesz chwilę na oddech”. To może być kawa o 11:00, popołudniowy spacer czy czas między spotkaniami.
To nie muszą być wielkie zmiany – czasem wystarczy:
- zamknąć oczy na 60 sekund,
- wziąć trzy głębokie oddechy,
- poczuć stopy na ziemi i ciężar ciała na krześle,
- zapytać siebie: „Jak się dziś czuję?”.
Regularność jest ważniejsza niż długość. To codzienna praktyka dba o twoją energię i zapobiega wypaleniu.
Po co to wszystko?
By nie kończyć dnia wykończonym, ale obecnym
Ile razy zdarzyło ci się zdać sobie sprawę wieczorem, że jesteś przemęczony, rozdrażniony i bez energii? I choć teoretycznie masz wolny wieczór – nie masz siły na nic. Nie na rozmowę z bliskimi, nie na książkę, nie na sen dobrej jakości.
#ChwilaNaOddech to profilaktyka zmęczenia i wypalenia. To szansa, by odzyskać kontrolę nad swoim ciałem, nastrojem i tempem życia. By po pracy mieć siłę na to, co naprawdę ważne – relacje, pasje, spokój.
Technologia z ludzkim podejściem
Kampania #ChwilaNaOddech od Electrolux Polska pokazuje, że nawet marka technologiczna może inspirować do troski o siebie. Pokazuje, że dom – to nie tylko sprzęty, ale też przestrzeń, w której można się zatrzymać. Oddech po oddechu. Chwila po chwili. Dla siebie.
Zadbaj o siebie. Zatrzymaj się. Weź oddech. Twoje ciało Ci podziękuje.
Poradnik
źródło i zdjęcie: Electrolux
